Als je wel eens krachttraining doet, heb je vast een brandend gevoel in je spieren gevoeld tijdens een zware oefening. Dit heet verzuring. Maar wat gebeurt er nou precies in je lichaam als je dat voelt?
Wat is verzuring?
Je spieren hebben energie nodig om te bewegen. Tijdens een zware oefening, zoals squats of bankdrukken, gebruikt je lichaam glucose (een soort suiker) als brandstof. Normaal gesproken gebruikt je lichaam zuurstof om deze brandstof goed te verwerken. Maar als je heel zwaar traint, kan het gebeuren dat je spieren niet genoeg zuurstof krijgen.
Je lichaam schakelt dan over op een andere manier om energie te maken. Daarbij wordt melkzuur aangemaakt. Melkzuur is op zich niet slecht, maar het brengt ook waterstofionen (H+) met zich mee. Deze hopen zich op in je spieren, en dát is wat voor dat brandende gevoel zorgt. Dit proces noemen we verzuring.
Waarom ontstaat verzuring?
Verzuring is eigenlijk een waarschuwing van je lichaam. Het geeft aan dat je spieren bijna hun maximale grens hebben bereikt. Zo beschermt je lichaam zichzelf tegen overbelasting. Tegelijkertijd is het opzoeken van die grens juist belangrijk als je sterker wilt worden, omdat je spieren zich zo aanpassen aan de belasting.
Hoe kun je verzuring verminderen?
Verzuring hoort bij krachttraining, maar er zijn manieren om het minder heftig te maken of wat langer uit te stellen:
- Neem voldoende rust: Gun je spieren tijd om te herstellen tussen sets.
- Let op je ademhaling: Adem rustig en diep in om genoeg zuurstof naar je spieren te brengen.
- Train regelmatig: Hoe vaker je traint, hoe beter je spieren zich aanpassen, waardoor verzuring minder snel optreedt.
- Bouw het gewicht rustig op: Begin met lichtere gewichten en werk je langzaam omhoog naar zwaardere belasting.
